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新训快俩月啦新兵的引体向上就这样达到了优秀!
发布于:2020-04-24 15:01:12   浏览:66

  ③开始时手臂要完全伸直,然后将胸部拉向单杠方向。同时肩部、髋部、膝盖和脚踝成一条直线。要以全脚掌或脚后跟作为支点。

  教学要点:身体的角度决定了动作的难度。身体越趋近水平,难度越高;身体越趋近垂直,难度越低。

  受训者在手臂弯曲不同角度的情况下进行静止悬垂动作练习,也可增加负重的练习。

  两脚开立,双手反握杠铃(杠铃重量约为15~20公斤;也可用其他重物代替),与肩同宽,两臂自然伸直,杠铃静置大腿前侧开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作,两肘需完全屈收,杠铃位于锁骨部位,再放松伸臂至大腿前。

  每组引体向上练习后,可立即进行此练习,能有效提高对上臂肱二头肌的刺激深度。

  在完成动作过程中帮助者站于受训者后面,双手托受训者腰部,向上助力帮助受训者完成动作。

  在完成动作过程中帮助者站于受训者后面,双手抓握两踝关节,向上助力帮助受训者完成动作。

  负重练习主要是通过两腿夹杠铃片或者穿负重背心等方式来提高受训者上肢力量,让不满足于及格的同志更上一层楼!