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一起来减肥!跟着上海市公用事业学校老师做健身操
发布于:2020-04-24 15:02:11   浏览:133

  上海市公用事业学校创建于1960年8月,是上海市交通委员会下属唯一一所职业学校,有三个校区,其中凯旋校区及漕宝校区均位于徐汇。依托深厚的城市交通、公用事业的行业背景,学校设“轨道交通”“现代交通营运和管理”“资源和环境”三大专业群,构建了高职、中本贯通、中高职贯通、中职、职后培训和中外合作交流的多元化办学体系,形成以公用事业学校为办学母体,学历教育与行业职工培训并重、技能与职业资格考核并举、中外合作交流为拓展的办学格局。

  建校以来,学校已为国家培养了两万多名各类专业人才,不少已走上高级管理岗位,毕业生在交通港口、水务、市政工程系统及外资、合资企业等普遍受到欢迎,为地区公用事业、城市交通事业发展作出了积极贡献。

  要求:每次训练根据自身能力做4-7组,且组与组之间休息应在30s-60s,前几组可不做休息。

  ●俯卧撑:要求胸部发力,身体呈斜平面,切忌送肩、怂肩、下腹。腰部要顶住。

  ●深 蹲:深蹲时注意手臂不要撑膝盖,要求整体向下后方坐,慢下快起,但注意快起不是猛起,否则会造成眩晕以及关节损伤。

  ●开合跳:开合跳时两脚打开尽量稍宽过肩即可,角度不易过大或过小。开合跳时,两手掌顺势向上举过肩,也可头顶击掌。

  ●跪姿俯卧撑:双腿交叉,身体从头到膝盖必须呈一直线,核心肌肉收紧,夹紧臀部。臀部和腹部要持续用力,收紧。手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。

  ●高抬腿:原地高抬腿,抬腿时腿要平或高于自己的腰部,手臂可顺势于体侧上下摇摆。

  ●立卧撑:立卧撑向上跳时应尽全力垂直向上,后顺势下蹲缓冲对于膝盖的冲击力。在向后蹬腿的同时可加坐一次俯卧撑。能力稍弱的上跳可改为蹲起。

  ●弓箭步蹲:弓箭步蹲时切记向前成弓步膝盖不要超过脚尖,大腿与小腿夹角应呈90度,身体与大腿夹角应呈90度。蹬起后呈站立姿势。有能力的可手部负重。